Jutarnja navika koja vam može smanjiti motivaciju, narušiti raspoloženje i otežati fokus prije nego što dan uopće počne.
Zamislite početak svog dana. Budite se i već u prvih nekoliko minuta posežete za mobitelom – poruke, društvene mreže, vijesti.
Zvuči poznato? Niste jedini. Istraživanje objavljeno u časopisu JMIR Formative Research pokazuje da više od polovice ljudi odmah nakon buđenja koristi mobitel. Iako djeluje bezazleno, ova navika može vam već na početku dana smanjiti motivaciju, poremetiti raspoloženje i otežati fokus.
Motivacija
Dopamin je neurotransmiter koji mozgu daje osjećaj zadovoljstva i ugode, što objašnjavaju i stručnjaci s Harvarda. Svaki dan budite se s određenom “rezervom” dopamina, a jutro je ključno za to kako ćete ga rasporediti.
Ako odmah ujutro uzmete mobitel, mozak dobije puno brzih podražaja (notifikacije, društvene mreže) koji naglo aktiviraju dopamin. Budući da taj osjećaj dolazi bez truda, mozak se navikne na “brze nagrade”, pa kasnije tijekom dana teže pronalazite motivaciju za sporije, zahtjevnije zadatke.
Mentalna iscrpljenost
Kada se probudite, mozak još nije u punoj pripravnosti. Prolazi kroz prijelaz iz sna u budnost, tijekom kojeg kognitivne funkcije tek počinju raditi punim kapacitetom.
Upravo u tom trenutku posezanje za mobitelom bombardira mozak obavijestima, vijestima i porukama, prekomjerno stimulirajući dijelove odgovorne za donošenje odluka i kontrolu impulsa. Kako ističu stručni članci o utjecaju jutarnjih navika na produktivnost, to može dovesti do mentalne iscrpljenosti prije nego što ste i ustali iz kreveta.
Raspoloženje
Ne možete kontrolirati što vas “For You Page” servira.
Psihološki portali poput Psychology Today ističu kako negativan sadržaj koji slučajno dospije na vaš feed može obojiti raspoloženje za cijeli dan. Upravo takav početak dana može umanjiti raspoloženje, kreativnost, produktivnost i samopouzdanje.
Mobitel prije spavanja
Problem nije samo jutro.
Istraživanje objavljeno u časopisu PLOS ONE pokazuje da smanjeno korištenje mobitela prije spavanja poboljšava kvalitetu sna, a upravo se tijekom sna u mozgu učvršćuje pamćenje, što dodatno naglašavaju i stručnjaci s Yale School of Medicine.
Dakle, mobiteli aktivno ometaju taj proces, što može rezultirati pogoršanim pamćenjem.
Mobiteli su postali neizbježan dio naših života i bilo bi ih teško potpuno izbjegavati. No, osvijestiti kada ih koristimo može biti od velike koristi. Smanjenje korištenja neposredno nakon buđenja i prije spavanja navika je koja poboljšava kvalitetu života.
Za miran početak dana savjetuju se razne aktivnosti poput mindfulnessa ili vođenja dnevnika. Iako sve one imaju brojne prednosti, razumijemo da ih nije jednostavno odmah uklopiti u svakodnevnu rutinu.
Upravo zato važno je krenuti od jednostavnog i lako ostvarivog.
Ono što uvijek možete jest započeti dan bez mobitela i dati si nekoliko trenutaka za mirno buđenje i vlastite misli, a navečer ga odložiti barem 30 minuta prije spavanja.
Ne započinjete dan mobitelom, već sobom.
Članak je nastao u sklopu projekta Nema zdravlja bez mentalnog zdravlja koji financijski podržavaju Grad Zaprešić i Zagrebačka županija. Tekst za članak napisala je volonterka Helena Čuljak, studentica psihologije.
Članak je uredila Maja Šarinić, studentica matketinga i volonterka udruge CeZaM Zaprešić
Korištena literatura:
Khan, A., McLeod, G., Hidajat, T., & Edwards, E. J. (2023). Excessive smartphone use is associated with depression, anxiety, stress, and sleep quality of Australian adults. Journal of Medical Systems, 47(1). https://doi.org/10.1007/s10916-023-02005-3
Oh, K. T., Ko, J., Shin, J., & Ko, M. (2022). Using wake-up tasks for morning behaviour change: Development and usability study. JMIR Formative Research, 6(9), e39497. https://doi.org/10.2196/39497
Watson, S. (2024). Dopamine: The pathway to pleasure. Harvard Health Publishing.
Rutledge, P. B. (2024). How morning phone habits shape productivity and well-being. Psychology Today.
Sisson, J. (2020). Sleep’s crucial role in preserving memory. Yale School of Medicine.
Usoh, A. (2025). The morning dopamine hijack: How your phone is stealing your drive (and what to do about it).
Your morning phone habit may be bad for your health. (2025). Advisory.
Wright, M. (2025). Goodbye, Morning Anxiety: A Morning Routine That Isn’t Overbearing But Creates Peace.